Levné a zdravé jídlo: 7 receptů pro vytížené rodiče
V dnešní uspěchané době může být pro rodiče výzvou připravit zdravé a zároveň levné jídlo pro celou rodinu. Naštěstí existují recepty, které jsou nejen ekonomické a nutričně vyvážené, ale také rychlé a snadné na přípravu. V tomto článku vám představíme sedm receptů, které splňují všechny tyto požadavky a určitě potěší každého člena vaší rodiny.
- Čočková polévka s kořenovou zeleninou
- Zapečené brambory s tuňákem
- Ovesné placky s jablky a skořicí
- Kurzové wraps s čerstvou zeleninou
- Vegetariánské chilli
- Rizoto s dýní a parmazánem
- Palačinky z celozrnné mouky
Čočka je skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny a zároveň je velmi cenově dostupná. Pro tuto sytou polévku potřebujete pouze čočku, mrkev, celer a cibuli. Všechny ingredience nakrájejte, osmahněte cibuli na troše oleje, přidejte ostatní zeleninu a po chvíli zalejte vodou. Přidejte čočku a vařte do změknutí. Pro intenzivnější chuť můžete přidat bobkový list a trochu tymiánu. Tento pokrm je výživný, rychlý a levný.
.png)
Brambory jsou vynikající, levnou zásobárnou energie a když je zkombinujete s konzervovaným tuňákem, získáte chutný a zdravý oběd či večeři. Brambory uvařte ve slupce, rozpulte je na poloviny a vydlabejte střed. Smíchejte tuňáka s trochou majonézy, jogurtu a nakrájenou zeleninou, například s červenou paprikou nebo jarní cibulkou. Tuto směs pak nandejte zpět do brambor. Zapečte v troubě dozlatova a podávejte.
Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů a jsou velmi levné. Smíchejte je s nastrouhanými jablky, trochou skořice a medu pro sladkost. Přidejte trochu mléka nebo vody, aby se těsto spojilo, a formujte z něj malé placky. Tyto pak opečte na pánvi dozlatova. Tento rychlý snack je nejen chutný, ale i zdravý.
Kuřecí maso je výborným zdrojem bílkovin a není příliš drahé, zvláště když ho koupíte ve větším balení. Uvařte kuřecí prsa, nakrájejte je na tenké plátky a zabalte do tortilly spolu s čerstvou zeleninou jako jsou salát, rajčata a okurky. Přidat můžete i trochu jogurtového dresinku nebo guacamole pro extra chuť.
Tento výživný pokrm je plný bílkovin díky kombinaci různých druhů fazolí a červené čočky. Na troše oleje osmahněte cibuli a česnek, přidejte konzervované fazole, čočku, rajčata v plechovce a trochu vody. Dochutit můžete chilli práškem a koriandrem. Podávejte s rýží nebo křupavým chlebem.
Rýže je další skvělou základní potravinou pro levné a zdravé vaření. Dýňové rizoto je jednoduché na přípravu a můžete ho obohatit o parmazán a bylinky pro lepší chuť. Nakrájejte dýni na malé kousky, osmahněte na oleji, přidejte rýži a postupně přilévejte vývar. Když je rýže měkká, vmíchejte parmazán a podávejte.
Celozrnná mouka je zdravější alternativou k běžné bílé mouce a dodá vašim jídlům více vlákniny. Palačinky z celozrnné mouky můžete naplnit čímkoli, co máte rádi – od čerstvého ovoce po jogurt a med. Jsou skvělé jak na snídani, tak na svačinu.
Tyto recepty dokazují, že zdravé a levné jídlo nemusí být nudné ani časově náročné. S trochou plánování a kreativity můžete snadno připravit lahodné pokrmy, které budou vyhovovat potřebám celé vaší rodiny. Vyzkoušejte je a uvidíte, že zdravé vaření může být i zábavn
